ウォーキングは今すぐにでも始められる痩せる運動

ウォーキングは今すぐにでも始められる痩せる運動 定番の痩せる運動

忙しい人でも比較的続けやすい痩せる運動と言えば、やはりウォーキングがあげられます。

ウォーキングは特別な準備も不要ですし、自宅から出てすぐに始めることができます。

ダイエット効果がある有酸素運動としても優れているので、痩せる運動として何から始めたらいいのか分からないという人は、まずはウォーキングから始めてみてもいいでしょう。

有酸素運動の代表といえるウォーキングですが、ただのんびりと歩いているだけでは効果はありません。

痩せる運動としてウォーキングをしようと思ったら、ある程度正しい方法を身に着けることが必要です。

まず、ウォーキングをする時間ですが、1回につき20分から30分は続けるようにしましょう。

一般的に20分以上続けることで体内の脂肪は燃え始めると言われています。

歩く時は姿勢を良くし、背筋をきちんと伸ばすようにします。

そして大きめの歩幅でリズミカルに歩くようにします。ダラダラ歩くのではなく、キビキビと歩くことがポイントです。

速度は気持ち速めに、少し息があがるぐらいのスピードを保ちましょう。

両手を軽く握って走る時のような形で大きく振ると効果的です。

できれば毎日続けることが望ましいですが、ストレスになるようでしたらまずは自分のペースに合わせてでいいでしょう。

また脚や膝に痛みを感じたりした時には無理せず休むようにします。

ウォーキングをして脚や膝を痛めないためにも、靴底が厚めのジョギングシューズなどを履くことをおすすめします。

また、始める前と終わった後にはきちんとストレッチをして負担がかからないようにしましょう。

ウォーキングに慣れてきたら徐々に歩くスピードを速くしたり、距離を伸ばしたりしてみましょう。

基礎代謝がアップすれば次第にダイエット効果が出てくるようになります。

忙しくて毎日続けられない人は、駅までバスに乗らずに歩いたり、スーパーまで歩いて買い物に行ったりして、普段から歩く機会を持つようにしましょう。

通勤時に一駅分を徒歩にするというのも続けやすい方法です。