痩せる運動といえば、ランニングなどのきついトレーニングが思い浮かびます。しかし、たった4分間行うだけで効果のある運動や楽しみながら痩せる運動なども存在するのです。

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痩せる運動ナビ!効果と続けやすさで選ぶ痩せる運動

なつかしいフラフープも痩せる運動

なつかしいフラフープも痩せる運動

子どもの頃にやったことがある人も多い、フラフープ。

このフラフープが痩せる運動になるんです。

子どものおもちゃと思ってあなどってはいけません。フラフープは1日に10分ほど行うだけで、きちんとダイエット効果が現れるのです。

しかも、フラフープを買おうと思った場合、それほど高額ではないので気軽に始めることができます。

フラフープを回す時には少し場所を取るものの、広めの部屋でだったらできないことはありません。

雨の日でも室内でできるので、毎日欠かさず続けることができる痩せる運動としてもおすすめです。

フラフープは脂肪燃焼効果を得ることのできる有酸素運動です。

フラフープを10分行うと100キロカロリーも減らすことができます。

有酸素運動は20分続けることで脂肪の燃焼が始まりますが、これは10分を2回やっても同じだということが分かってきました。

ですから、フラフープ10分を1セットとして、これを空いている時間に何セットか行うことで、確実に脂肪を燃やすことができます。

フラフープを回し続けるためには、腰を動かし続ける必要があります。

この動きがインナーマッスルを鍛えるので自然と代謝がアップし、痩せやすい身体を作る効果が期待できます。

インナーマッスルが鍛えられることで腰への負担が減り、腰痛や肩こりの解消ができます。

そして骨盤のゆがみを矯正することもできたりと、フラフープはいいことづくめなのです。

フラフープは、自分の体格に合ったサイズのものを選ぶのがポイントです。

長い時間回し続けるためには、ちょうどいいサイズのフラフープを使う必要があります。

一般的に直径90センチから95センチのものを選ぶと良いでしょう。

最初は4分ほど続けて回してみましょう。

その後2分休憩し、次には逆回転で4分回します。

左右交互に回すことで筋肉を更に刺激することができます。

フラフープを回す時の姿勢は、肩幅に足を開き、フラフープを回す方向の足を半歩ほど前方に出すようにします。

無理をせず、自分の体調と相談しながら時間を増やしていくようにしましょう。

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