痩せる運動といえば、ランニングなどのきついトレーニングが思い浮かびます。しかし、たった4分間行うだけで効果のある運動や楽しみながら痩せる運動なども存在するのです。

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痩せる運動ナビ!効果と続けやすさで選ぶ痩せる運動

意外な痩せる運動 縄跳び

意外な痩せる運動 縄跳び

痩せる運動と聞いて思い浮かぶのは、有酸素運動です。

酸素をたっぷり身体の中に取り込む有酸素運動は、筋トレなどに比べると脂肪燃焼効果も高く、ダイエットに向いている運動だと言われています。

そんな有酸素運動をしつつ筋トレもできる縄跳びは、健康的な身体を作る効果が高い運動として注目されています。

まず、縄跳びダイエットの優れている点として挙げられるのは、準備する道具にこだわらなくてもいいという点です。

高価すぎる運動器具はなかなか準備ができないものですが、縄跳びだったらそれほど高価ではないので、誰でも気軽に準備することができます。

そしていつでも思い立った時に1人でできるというのも、続けやすいポイントです。

痩せる運動は短期集中では効果がありません。

毎日コツコツ続けて初めて効果が出てくるので、できるだけ続けやすいものを選ぶようにしたいものです。

縄跳びは、何回も跳ぶことで脂肪を燃焼しやすくし、更に跳び方によっては筋トレにもなる運動です。

また、全身運動なので身体全体を引き締め、美しいプロポーションを作ることも期待できます。

縄跳びは脂肪燃焼が始まると言われている20分以上は続けるようにします。

とは言え最初からいきなり長時間続けてしまうと、身体に負担をかけてしまいます。

最初は3分間を1セットとして、間に5分ほどの休憩時間を入れながら3セットほど続けることから始めるようにします。

次第に筋肉も付いてきて身体が慣れてくるので、少しずつ時間を増やしていきましょう。

慣れてきたら両足一緒に跳ぶのではなく、片足ずつ交互に跳ぶようにすると効果が上がります。

痩せる運動として効果の高い縄跳びですが、気を付けなければならない点もあります。

縄跳びは膝や足首に負荷がかかりやすく、正しい方法で行わないと膝や足首を痛めてしまいます。

縄跳びをする時にはコンクリートの上は避け、土や芝生の上で行うようにしましょう。

また、クッション性の高いスニーカーを選ぶことも大切です。

靴底がぺたんこの靴ではなく、ジョギング用の靴などが適しています。

女性はスポーツブラなどを着け、バストラインの崩れを防止するのも忘れないようにしましょう。

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